Zaloguj się Nowe konto


Viewing mode Tryb drzewa | Tryb normalny
Trening- szybkie pytania
Ocena wątku:
  • 0 głosów - 0 średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
 


clockposted 26.07.2014, 17:18
Post: #1
¯eby nie zaśmiecać forum- TUTAJ zadajemy szybkie pytania, bez zakładania osobnych tematów.
Jesteś tym, co jesz, co wchłoniesz a czego nie wydalisz
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 01.08.2014, 09:11
Post: #2
Siemanko, po redukcji chcę odbudować siłę i zrobić trochę mięcha czymś innym niż dobrze znany mi SPLIT. Chcę spróbować Full Body Workout 3 razy w tygodniu. W sieci znalazłem trening, trochę go zmodyfikowałem o sprzęt jakim dysponuję w swojej siłowni. Oceńcie sami:

PONIEDZIA£EK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
£ydki: Wspięcia 3s

¦RODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3s

PI¡TEK
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
£ydki: Wspięcie 3s
Jesteś tym, co jesz, co wchłoniesz a czego nie wydalisz
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 01.08.2014, 22:25
Post: #3
Siemka wszystkim, mam 17 lat cwicze jakies 2-3 lata
lapa-38
klata-120
udo-67
185cm wzrostu i 90kg wagi ekto/mezo
moj ostatni plan to byl push&pull typowo raczej nastawiony chyba na budowanie sily. Duzo Ramp niska ilosc powtorzen itd. wczesniej jechalem typowym splitem na p&p troche uroslem wiec lapy zostaly jeszcze bardziej w tyle niz byly i to jest moj problem. Mam potezne plecy, nogi ale klata i lapy slabiutko i chcialbym wkoncu zeby ruszyly. Dieta wszystko jest. Czy zna ktos jakis fajny program na typowy przyrost miecha na lapach i klacie dla opornych?Bede bardzo wdzieczny! Pozdro!
Shut the fuck up and train!
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 02.08.2014, 01:15
Post: #4
PAWEL napisał(a):Siemka wszystkim, mam 17 lat cwicze jakies 2-3 lata
lapa-38
klata-120
udo-67
185cm wzrostu i 90kg wagi ekto/mezo
moj ostatni plan to byl push&pull typowo raczej nastawiony chyba na budowanie sily. Duzo Ramp niska ilosc powtorzen itd. wczesniej jechalem typowym splitem na p&p troche uroslem wiec lapy zostaly jeszcze bardziej w tyle niz byly i to jest moj problem. Mam potezne plecy, nogi ale klata i lapy slabiutko i chcialbym wkoncu zeby ruszyly. Dieta wszystko jest. Czy zna ktos jakis fajny program na typowy przyrost miecha na lapach i klacie dla opornych?Bede bardzo wdzieczny! Pozdro!



Poczytaj o treningu 5-3-1 Jima Wendlera. Jest to trening głównie dla trójboistów skupiający się na ciągłym progresywnym budowaniu siły z misiąca na miesiąc. Sporo ciężarowców go stosuje bo wg opini "tamtejszych" siłaczy jest on naprawdę skuteczny. Sam się w to bawiłem rok temu i szczerzę muszę przyznać, że na początku z dystansem do tego podchodziłem. Mijały tygodnie i faktycznie mogłem więcej więc coś w tym jest Smile Sam plan wydaję się trudny na pierwszy rzut oka, ale tydzień dwa policzysz,popróbujesz pobawisz się w to, to na bank załapiesz piona!
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 03.08.2014, 14:47
Post: #5
king_kong jakis czas temu bralem sie za podbny trening. Chyba jestem na to za mlody poniewaz stawy bardzo ucierpialy teraz na p&p sila bardzo urosla wiec moje wyniki w trojboju sa naprawde dobre i nie wiem czy kolejny plan na budowanie sily ma sens. wolalbym jakis trening typowo kulturystyczny np.klasyczny split ustawiony priorytetowo na klatke i lapy. Ulozylem sb cos takiego:

Dzien 1
Górna częsc klatki + barki

Wyciskanie hantli skos w gore- Rampa-7
wyciskanie sztangi chwyt szerokosc barkow 4x6-8
Butterfly wysoko 3x15

unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12
Wyciskanie hantli siedzac na lawce skosnej 4x6-8
unoszenie sztangi do brody 4x6-8
unoszenie hantli bokiem 3x10-12
unoszenie linki wyciagu dolnego w przod 3x15

Dzien 2

Nogi+przedramiona+ brzuch

Przysiady ze sztnaga do kata prostego- Rampa-5
wyciskanie na suwnicy ass to grass 4x8
prostowanie nog na maszynie, dynamicznie 3x12
martwy z prostymi nogami 3x10
wchodzenie/wskoki na skrzynie
lydki na suwnicy 5x12
lydki ze sztanga na kolanach 3x20

przedramiona superseria
uginanie nadgarstkow nachwytytem
uginanie nadgarstkow podchwytem

unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 4xmax
allahy 4x15
brzuszki skosne 4xmax

Dzien 3
dolna czesc klatki+lapy wg Dona Heyla

Wyciskanie hantli na plaskiej 4x6-8
wyciskanie sztangi glowa w dol chwyt szerokosc barkow 4x12
sciaganie linek w bramie 3x15

Przygotowujesz sztangę 80% wagi tej z którą robisz max 10 powtórzeń
1 seria- wykonujesz 1 powtórzenie technicznie idealnie. Odpoczywasz 1 sekundę
2 seria- 2 powtórzenia. Opoczynek 2 sekundy
3 seria- 3 powtórzenia, odpoczynek 3 s.
4 seria- 4 powtórzenia, odpoczynek 4s.
5 seria- 5 powtórzeń, odpoczynek 5s.
6 seria- 6 powtórzen, odpoczynek 6s.
7 seria- 7 powtórzeń, odpoczynek 7 s.
8 seria- 8 powtórzeń, odpoczynek 8s.
9 seria- 9 powtórzeń, odpoczynek 9s.
10 seria- 10 powtórzeń.

Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 4x6-8
Uginanie rąk ze sztangą z prostym gryfem 3x6-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(chwyt odwrócony) 3x10-12
Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 4x8-10
Pompki na poręczach 3x10


Dzien 4
plecy + przedramie +brzuch
Martwy ciag 5x5
przyciagnie linki wyciagu gornego do klatki szeroko 4x10
podciaganie na drazku neutralnym chwytem 4xmax
wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 4x6-8
wioslowanie polsztanga 4x6-8
klamra wyciag gorny 3x15
przyciaganie na maszynie/wyciag dolny podchwytem 3x15
sztrugsy 5x12

przedramiona superseria
uginanie nadgarstkow nachwytytem
uginanie nadgarstkow podchwytem

allahy 4x10
unoszenie nog w lezeniu 4xmax
brzuszki skosne 4xmax

Trening bede wykonywal co drugi dzien. Czyli jeden dzien cwicze jeden odpoczywam.
Na pierwszy rzut oka moze sie wydawac troche ciezki ale mam wakacje wiec bede tylko jadl i spal przy dobrej diecie powinienem dac rade. Co o tym myslicie? Nalezy cos zmienic? a moze wszystko? Big Grin Czekam na opinie. Pozdro!
Shut the fuck up and train!
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 04.08.2014, 08:36
Post: #6
Sportyboy napisał(a):Siemanko, po redukcji chcę odbudować siłę i zrobić trochę mięcha czymś innym niż dobrze znany mi SPLIT. Chcę spróbować Full Body Workout 3 razy w tygodniu. W sieci znalazłem trening, trochę go zmodyfikowałem o sprzęt jakim dysponuję w swojej siłowni. Oceńcie sami:

PONIEDZIA£EK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
£ydki: Wspięcia 3s

¦RODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3s

PI¡TEK
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
£ydki: Wspięcie 3s


Wejd¼ najpierw na Push & Pull (4 treningi w tygodniu), a jako kolejny cykl FBW typowo siłowy. P&P dobrze podciągnie układ nerwowy i wzmocni go do konkretnie siłowych ćwiczeń.

Jeśli chcesz szablon FBW to poczytaj o FBW w wariancie HST.
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 04.08.2014, 08:37
Post: #7
PAWEL napisał(a):Siemka wszystkim, mam 17 lat cwicze jakies 2-3 lata
lapa-38
klata-120
udo-67
185cm wzrostu i 90kg wagi ekto/mezo
moj ostatni plan to byl push&pull typowo raczej nastawiony chyba na budowanie sily. Duzo Ramp niska ilosc powtorzen itd. wczesniej jechalem typowym splitem na p&p troche uroslem wiec lapy zostaly jeszcze bardziej w tyle niz byly i to jest moj problem. Mam potezne plecy, nogi ale klata i lapy slabiutko i chcialbym wkoncu zeby ruszyly. Dieta wszystko jest. Czy zna ktos jakis fajny program na typowy przyrost miecha na lapach i klacie dla opornych?Bede bardzo wdzieczny! Pozdro!
A jakie zakresy konkretnie stosowałeś na te partie ?

To że jechałeś splitem czy P&P o niczym nie świadczy.
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 04.08.2014, 08:40
Post: #8
king_kong napisał(a):
PAWEL napisał(a):Siemka wszystkim, mam 17 lat cwicze jakies 2-3 lata
lapa-38
klata-120
udo-67
185cm wzrostu i 90kg wagi ekto/mezo
moj ostatni plan to byl push&pull typowo raczej nastawiony chyba na budowanie sily. Duzo Ramp niska ilosc powtorzen itd. wczesniej jechalem typowym splitem na p&p troche uroslem wiec lapy zostaly jeszcze bardziej w tyle niz byly i to jest moj problem. Mam potezne plecy, nogi ale klata i lapy slabiutko i chcialbym wkoncu zeby ruszyly. Dieta wszystko jest. Czy zna ktos jakis fajny program na typowy przyrost miecha na lapach i klacie dla opornych?Bede bardzo wdzieczny! Pozdro!



Poczytaj o treningu 5-3-1 Jima Wendlera. Jest to trening głównie dla trójboistów skupiający się na ciągłym progresywnym budowaniu siły z misiąca na miesiąc. Sporo ciężarowców go stosuje bo wg opini "tamtejszych" siłaczy jest on naprawdę skuteczny. Sam się w to bawiłem rok temu i szczerzę muszę przyznać, że na początku z dystansem do tego podchodziłem. Mijały tygodnie i faktycznie mogłem więcej więc coś w tym jest Smile Sam plan wydaję się trudny na pierwszy rzut oka, ale tydzień dwa policzysz,popróbujesz pobawisz się w to, to na bank załapiesz piona!

Jim jest trójboistom i trening jest również dla trójboistów, a nie laików którzy chcą zbudować coś tam siły. Nie zbudują na tym za wiele z powodu zbyt dużych obciążeń CUN, który w efekcie wyrządzi więcej krzywdy niż pożytku takiej osoby jeszcze w porę nie zorientuje się że to pora na przerwę, a o przetrenowanie przy takich planach nie trudno.
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 06.08.2014, 03:03
Post: #9
Prooost dobrze gada. Jak wspomnialem jestem mlody i uwazam ze trening silowy w tym wieku nie jet wskazany. Niektory twierdza ze to mit ale niestety stawy nie rozwijaja sie tak szybko jak miesnie i sam na wlasnej skorze przekonalem sie co to znaczy przeciazyc CUN wlasnie przez typowy program na sile- 5x5 w trybie FBW kilka miechow temu a takze przez to ze jak glupiec zawsze wykonywalem kazda serie do upadku miesniowego to takze mi dalo w kosc i nikomu nie zycze takiego przetrenowania Big Grin staz mam taki ze nie potrzebuje typowego programu silowego od niewiadono kogo by popracowac nad sila bo zwykly p&p w ktorym stosowalem rampy przy wszystkich cwiczeniac na wieksze partie w zakresie 5-6 powt wystarczyl by sila poszla konkretnie w gore. Teraz po prostu chce popracowac glownie nad obwodami ramion bo robiac p&p nic nie urosly a i tak byly w tyle za reszta. I tyle Big Grin za fbw sie nie chce ju brac bo szczerze mowiac nie przepadam za tym nie lubie, nie widze postepow i uwazam ze jest dobry glownie jako mala odmiana. Wiec co sadzicie o tym planie? Bo zaczalem juz go robic i wydaje sie byc ok Big Grin pozdro!!
Shut the fuck up and train!
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 06.08.2014, 08:04
Post: #10
Młodzi adepci uważają że jeśli wejdą na system nie wiem chociażby Jim'a Wendlera czy Smolov'a słynny ¦więty Grall Przysiadów to nagle nie wiadomo jak poprawią swoje ciągi, a żeby to zrobić to trzeba przede wszystkim jeść, spać i mądrze trenować, a nie na pałę - jestem na siłowym systemie to za tydzień będę już rzucał stówką jak szmatą.

Nie tędy droga. Zdecydowanie więcej wyciągnie osoba która podejdzie mądrze do chociażby HST w wersji FBW niż drugi na tym samym poziomie doświadczenia, który miałby jechać Beyond'a 5/3/1
"Wierzę w próbowanie różnych metod i nigdy nie odrzucę czegoś, gdy o tym usłyszę tylko dam temu szansę.
Nie jestem fanem uniwersalnych programów, które mają działać dla każdego,
ponieważ nie wierzę, że jeden rozmiar może pasować na każdego"
Odpowiedz cytując ten postQuote




Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki trening polecacie Fazi997 8 55 22.07.2017 19:29
Ostatni post: Peterka
  Pomoc w rożłożeniu trening Euneva94 6 1 877 09.11.2016 16:09
Ostatni post: Olli18
  Sok a trening Caveman 3 1 794 10.04.2016 12:34
Ostatni post: Caveman
  Trening 5x w tyg -cykl reducja POKURW 1 1 802 27.07.2015 12:29
Ostatni post: SCREAM
  Trening pod cykl do sprawdzenia MrRMpl1 1 1 711 13.05.2015 10:24
Ostatni post: Ziółek
  Trening do oceny, cel zawody 2018-19 maciek 0 1 406 15.04.2015 10:36
Ostatni post: maciek
  Trening do oceny + prośba o sugestie lopez 8 4 994 09.04.2015 15:31
Ostatni post: lopez
  Trening push&pull MASA ocena kamil145 1 2 321 12.03.2015 22:17
Ostatni post: piotr12315
  trening na mase kopek092 16 10 260 06.02.2015 21:24
Ostatni post: koksik25
Question Ile powinien trwać trening ? Arnold The King 3 2 767 06.11.2014 22:26
Ostatni post: SCREAM

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 2 gości


Copyright © Ciemnastronamocy.pl 2017 Community Software by MyBB.