Zaloguj się Nowe konto


Viewing mode Tryb drzewa | Tryb normalny
Napisałem sobie taka rozpiskę zamierzam to wdrążyć od lutego około, co wy na to ?
Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
 


clockposted 18.10.2017, 05:03,
#1
Ten post był ostatnio modyfikowany: 18.10.2017, 05:08 przez Sigal
ZACZĄĆ JAK BĘDĄ PIENIĄDZE PRZED ODBLOKIEM LECIEC SAMEGO TEŚCIA DO MOMENTU AZ BĘDZIE KASA NIE PRZEGINAĆ PAŁY TO KOSZTUJE

ODBLOK 3 STRZAŁY 2000 - 1500 - 1500 J.M. CO 4 DNI 1 OPAKOWANIE 1 AMPUŁKA 5000J.M. TRZYMAĆ W LODÓWCE NABIĆ I TRZYMAĆ W STRZYKAWCE POTEM 48 DNI PRZERWY OD KOKSÓW SIŁKA CREATYNA

1 sniadanie 3 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki

2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw

3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw

4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw

5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 150g 30g warzyw

6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz
ma sie bialko i tluszcz zgadzac
UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ
WITAMINY
C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3
TRENING NA OFF

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 2 – 4X3 – 5
Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 – 3X6 – 12
Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma2 – 3X6 – 12
Rozpiętki – ławka pozioma1X40
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma2X3 – 5
Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc2X6 – 12
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny1X40

Wtorek- Plecy i Kaptury (Szrugsy)
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2 – 4X3 – 5
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)2 – 3X6 – 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc2 – 3X6 – 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc1X40
Kaptury (Szrugsy)
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą2X3 – 5
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami2X6 – 12
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą1X40

Środa – Uda (czterogłowe) i Łydki
Uda (czterogłowe)
Przysiady ze sztangą na barkach2 – 4X3 – 5
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)2 – 3X6 – 12
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu2 – 3X6 – 12
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 1X40
Łydki
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)2X10 – 15
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg2X40

CZWARTEK- Barki i Biceps
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc2 – 4X3 – 5
Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc2 – 3X6 – 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą2X6 – 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę1X40
Biceps
Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc2X3 – 5
Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc2 – 3X6 – 12
Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty1 – 2X40

PIĄTEK – Martwy ciąg i Uda (dwugłowe)
„Martwy ciąg”2 – 4X3 – 5
„Martwy ciąg” na prostych nogach3 – 4X6 – 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)3 – 4X6 – 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna)1X40

CYKL Smile 15 MIESIĘCY TESC BOLDEK TREN 1 ML/200MG

1.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE

2.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE

3.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE

4.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE

5.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE

6.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE

7.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE

8.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , WINSTROL 30MG DZINNIE

9.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,BOLDENON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , METANABOL 30MG DZINNIE

10.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE

11.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE

12.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ ,TRENBOLON DŁUGI CO 3 DZIEŃ , OXA 20MG DZINNIE

13.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ 2ML/200MG

14.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ

15.TESTOSTERON DŁUGI CO 3 DZIEŃ

16. 2TYGODNIE OD OSTATNIEGO STRZAŁU HCG 3 OPAKOWANIA PO 5000JM/1AMP 3 ZASTRZYKI PO AMP CO 4 DNI.OFF CREATYNA

17.OFF CREATYNA

18.OFF CREATYNA

19.OFF CREATYNA CHYBA ZE ZAWODY CZY KI CHUJ Xd

DO CYKLU DIETA

1 sniadanie 5 jaja 4 tosty 100g musli-owsiane platki

2 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw

3 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw

4 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw

5 ryz-zieniaki-makaron 100g mieso-TWARÓG 200g 30g warzyw

6 obojetne 60g bialka i 50 g tluszczow co chcesz
ma sie bialko i tluszcz zgadzac
UŻYWAĆ DUŻO SOLI DUŻO PIĆ PŁYNÓW JESC DO TEGO CO SIE CHCE ALE TO CO NAPISAŁEM TRZEBA ZJEŚĆ
WITAMINY
C , WAPIEŃ , CYNK , WITAMINA B , MAGNEZ , OMEGA 3 CODZINNIE !!!KUPIĆ HP REGEN!!!

TRENING DO CYKLU

Budowanie masy mięśniowej.
Przerwy pomiędzy seriami: od 1 do 2 minut.
20 MINUT ROZGRZEWKA STAWY

Poniedziałek – Nogi (kolejność: mięsień czworogłowy, dwugłowy, łydki)
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 – 15
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x 12 – 15
Przysiady na maszynie skośnej (hack – maszyna) 7 x 15
Wykroki ze sztangą na barkach 2 Po 45 metrów na serię
Miesień dwugłowy uda
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5 x 10 – 15
Odwodzenie nóg w tył 5 x 10 – 15
Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 5 x 10 – 15
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 x 10 – 15
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 3x20
Wspięcia na palce siedząc 3x 20
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami stóp 3x20

Wtorek – Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x10


Środa – Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)5 – 7x Do upadku
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)5x8 – 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem5x8 – 10
Przyciąganie gryfu trójkątnego na wyciągu dolnym w siadzie płaskim5x10
Unoszenie tułowia z opadu (w dodatkowym obciążeniem)5x12
Martwy ciąg5x8 – 12


Czwartek – Barki
Wyciskanie sztangielek zza głowy4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x10
Odwrotne Rozpętki (na maszynie)4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x15 – 20



Piątek – Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3 – 4x8 – 12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej3 – 4x8 – 12
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3 – 4x8 – 12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano3 – 4x8 – 12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3 – 4x8 – 12
Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie3 – 4x8 – 12
Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu3 – 4x8 – 12
Pompki na poręczach3 – 4x8 – 12

dokładnie chodzi mi o wasze sugestie co do tego i pytanie dodać insulinę czy nie ?
Odpowiedz cytując ten postQuote
clockposted 18.10.2017, 21:52,
#2
Zastanawiam się w jaki dział pasuje ten post Big Grin . JEst tu i cykl i dieta i trening ale korci mnie zeby dac w dział DOPING
Ta oxa w tej dawce jest za mała.. Tyle to mozesz dać dla jakieś kobitki. Polec chociaż te 50mg. Co do insuliny to kwestia indywidualna. JEsli masz już podstawę mięśniową i przerobiłeś trochę cykli to jak najbardziej.
....Bierzesz jak dziecko , wyglądasz jak dziecko...

Właściciel serwisu
CIEMNA STRONA MOCY

http://www.ciemnastronamocy.pl
http://www.facebook.com/pages/Ciemna-Str...e=bookmark
http://www.facebook.com/xSCREAMxx

Odpowiedz cytując ten postQuote




Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości


Copyright © Ciemnastronamocy.pl 2018 Community Software by MyBB.