[SCREAM]

Spożycie kalorii w diecie na masę

Poniższy opis przedstawia szacunkowe spożycie kalorii, które powinny być ustalone w zależności od masy ciała , wieku , intensywności ćwiczeń , wzrostu i płci. Przeważnie założenie jest takie... Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego , należy dodać 1000 cal w cyklu na mase. Kiedy leci się redukcje , od dziennego zapotrzebowania odejmujemy 500cal... można i więcej ale trzeba uważać na katabolizm mięśnia.



55 kg 2455 kcal
60 kg 2634 kcal
65 kg 2813 kcal
70 kg 3037 kcal
75 kg 3260 kcal
80 kg 3440 kcal
85 kg 3663 kcal
90 kg 3885 kcal
95 kg 4064 kcal
100 kg 4244 kcal
105 kg 4467 kcal
110 kg 4646 kcal
115 kg 4868 kcal
120 kg 5091 kcal
125 kg 5270 kcal


Jak mówiłem jest to takie u uśrednienie kalorii...bo każda osoba jest inna...