Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
PIĘĆ SPOSOBÓW PRZYJMOWANIA BIAŁKA W CELU ZWIĘKSZENIA MASY
#1
PIĘĆ SPOSOBÓW PRZYJMOWANIA BIAŁKA W CELU ZWIĘKSZENIA MASY


DOLADOWANIE JEDZENIA:


Jeśli chodzi o sukces w kulturystyce , to dieta jest równie ważna jak trening czy sterydy. A można nawet powiedzieć , ze jest ważniejsza. Zasada doładowania odnosi się przede wszystkim do białka . Doładowanie białka to podstawa diety każdego poważnego kulturysty, szczególnie po okresie nasilenia przyrostu, do którego dochodzi wówczas , gdy zaczyna się kulturystyka na serio .


Przyrost masy jest z grubsza proporcjonalny do nadwyżki kalorii . Przełamanie okresu zastoju , zapoczątkowanie przyrostu i nakierowanie przyrostu niemal wyłącznie na masę mięśniowa wymaga podaży znacznych ilości białka. Znasz zasadę FLEXA : co najmniej 2,2g białka na kilogram wagi ciała dziennie. I choć dieta nie musi być nadrzędna sprawa w Twoim życiu , musisz jeść białko , by rosnąc i utrzymać ten przyrost .


Oto pięciopunktowy plan maksymalnego wykorzystania zjedzonego białka. Został opracowany na podstawie doświadczeń najlepszych kulturystów w ciągu 50 lat



1 JEDZ SZEŚC RAZY DZIENNIE:

Nie waham się stwierdzić , ze jest to najważniejsza z zasad odżywiania w kulturystyce . Po prawie wieku prób i błędów okazało się , ze dla budowy mięśni najlepiej jest jeść SZEŚC RAZY DZIENNIE . Jeszcze lepiej byłoby przywiązać sobie worek z jedzeniem do buzi , ale w końcu nie jesteś koniem , wiec najlepsze , co możesz zrobić to jeść sześc razy dziennie. Nie przejmuj się zbytnio tym , by posiłki te zawierały równe lub konkretne porcje białka lub węglowodanów - skoncentruj się raczej na dostarczaniu przez cały czas potrzebnych Ci kalorii , białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. Taki styl odżywiania nosi często nazwę "pulsacyjnego". Oprócz tego ze pobudza on przyrost masy , to jeszcze czyni to w taki sposób , by - poprzez wpływ na poziom insuliny - w większym stopniu dotyczył on mięśni niż tkanki tłuszczowej . Silniejszy przyrost tkanki tłuszczowej ma miejsce wówczas , gdy je się rzadziej , za to obficiej . Częstsze posiłki pobudzają termogeneze (szczególnie gdy jest duza podaż białka ), nie rozpychają żołądka i wpływają pozytywnie na apetyt. Ułatwiają trawienie , umożliwiają spożycie większej ilości białka i kalorii i ułatwiają "czystsze " jedzenie . Ponadto zapewniają stały dopływ wszystkich składników odżywczych , co pozwala synergie ich działania






2JEDZ LUB PIJ "POSILEK" CO 3-4godziny .

: Koncepcja częstszych posiłków wiąże się z kwestia por ich spożywania . Jedząc 6 razy dziennie osiąga się oczywiście większy i szybszy przyrost , ale chodzi tez o to , ze pewnie rodzaje posiłków (np. napoje proteinowe ) działają najskuteczniej w pewnych określonych porach . Najlepsza pora na bogatobiałkowy posiłek jest czas w okolicy treningu - przed , podczas i/lub po nim. Spożycie go w tym czasie pomaga zmniejszyć rozpad białka , ułatwić syntezę i gromadzenie białka i glikogenu w mieniach , pobudzić wydzielanie hormonów anabolicznych i znacznie wesprzeć regeneracje i przyrost.
Zdrowa porcja substancji odżywczych przed pójściem spać - a jeszcze lepiej w nocy - to szczególnie silny bodziec anaboliczny .Budzenie się w nocy po to , by coś wypić niewątpliwie zakłóca tak potrzebny kulturystom odpoczynek , ale może zachcesz sprawdzić , jakie efekty przynoszą takie praktyki.I oczywiście taki bogatobiałkowy posiłek z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym przyda się rano , tuz po wstaniu z łóżka .




3 PIJ CO NAJMNIEJ 30 ml WODY NA KILOGRAM WAGI CIAŁA DZIENNIE:

Woda stanowi podstawę piramidy żywieniowej kulturysty . Zwiększenie ilości wypijanej wody wraz z "czystym" jedzeniem , częstymi posiłkami i wspomaganiem się sterydami anabolicznymi da zadziwiające efekty. Przemiana białkowa w organizmie wymaga wody , a wysokie spożycie białka znacznie zwiększa zapotrzebowanie na wodę . Woda jest niezbędna do eliminacji toksyn , a toksyny są głównym czynnikiem hamującym regeneracje i przyrost . Woda opłukuje wszystkie komórki naszego organizmu , zapewnia optymalne stężenie sodu , potasu i innych elektrolitów .Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla optymalnej odporności . Dla naprawy mięśni zapewnienia ich przyrostu najważniejsza jest praca okładu odpornościowego . Podstawowe dzienne spożycie wody powinno wynosić 30ml na kilogram wagi ciała .Zatem osoba o wadze 100kg powinna wypijać w ciągu dnia 3 litry wody. Nalezy pic tak często , jak to możliwe , nawet jednorazowo po 100ml i pamiętać o tym by pic podczas posiłków. Pierwsza rzeczą po obudzeniu się powinno być wypicie szklanki wody. Jeśli codziennie zjadasz wystarczającą ilość białka , to woda jest najważniejszym składnikiem diety .Nalezy pic ja przed i podczas treningu.Podczas treningu siłowego należy wziąć łyk lub dwa miedzy każdą seria ćwiczeń.Jeśli przez 30 lub więcej minut trenujesz na rowerze lub na ruchomej bieżni , powinieneś wypić w tym czasie litr wody .Na 30-45 minut przed treningiem wypijaj co najmniej pol litra wody. Do ilości wypijanej wody nie wliczaj kawy ani napojowi proteinowych .Wliczaj tylko czysta wodę z butli , dystrybutorów lub przefiltrowana.Zimna woda jest lepsza do picia niż ciepła. Jeśli nie jesteś w stanie (czyli po prostu nie chcesz) pic "samej" wody , dodaj do niej coś do smaku, np. trochę soku jabłkowego. Zapamiętaj: pij więcej wody a staniesz się większy , twardszy , mocniejszy i dorzeźbiony. Kazdy kto kwestionuje te zasadę , po prostu nie ma pojęcia o czym mówi.




1 PODSTAWA POŻYWIENIA POWINNA BYĆ ŻYWNOŚĆ NIEPRZETWORZONA:

Jedz dużo surowych owoców i warzyw - nie gotowanych i nieprzetwarzanych , ale starannie umytych.Taka żywność jest dużo bardziej naturalna , zawiera enzymy , błonnik, przeciwutleniacze , witaminy , sole mineralne i wiele innych składników odżywczych cennych dla układu odpornościowego, mięśni, kości i tkanki łącznej. Stale pokarmy stosunkowo wolno się trawią (w zależności od ich całkowitej ilości , zawartości tłuszczu i błonnika) i umożliwiają organizmowi nadzór mad tempem uwalniania substancji odżywczych do krwi. Spowolnienie trawienia jest szczególnie ważne dla osób , które ciężko trenują i/lub używają substancji pobudzających typu kofeina. Stale pokarmy , zwłaszcza o dużej zawartości błonnika sprawiają , ze układ pokarmowy skuteczniej i efektywniej przetwarza kalorie i duże ilości spożytego białka . Posiłki złożone ze stałych pokarmów umożliwiają większą konsumpcje oraz dokładniejsze i skuteczniejsze trawienie białka, niezależnie od tego ,czy pochodzi ono z żywności , czy z suplementów. To z kolei przyczynia się do pełniejszego wykorzystania białka dla celów naprawy i przyrostu mięśni.



5 ZWIEKSZ SPOŻYCIE BIAŁKA STOSUJĄC JEGO SUPLEMENTY :

Radziłbym jeść naturalne produkty tak często , jak to możliwe , ale w końcu jest się tylko człowiekiem .Jeśli chciałoby się przygotowywać i zjadać sześc posiłków z naturalnych produktów , to szybko okazałoby się , ze zakupy , gotowanie, jedzenie i zmywanie zajmują nam cały dzień . Tylko za pomocą suplementów proteinowych da się dostarczyć tyle białka , ile potrzeba do uzyskanie możliwie największej reakcji anabolicznej .
Im wyższe spożycie białka , tym większe zatrzymywanie go w mięśniach , ale zwykle tylko w ciągu pierwszych dwóch do czterech tygodni. Trzeba dalej zwiększać spożycie białka celem wejścia w kolejny cykl lub dwa .





Nie przejmuj się za bardzo rodzajem białka. Ważniejsza jest ilość niż rodzaj , zwłaszcza w kontekście diety opartej na zaleceniach podanych w tym artykule .Wypróbuj rożne preparaty i rożne dodatki i zobacz , które najlepiej ci smakują i które chętnie jesz.
Pamiętaj o tym ze serwatka i kazeina (występujące na etykietach jako całkowite białko mleka , izolowane białko mleka , kazeinian , głownie kazeinian wapnia ) maja swoje szczególne własności i zalety jeśli chodzi o rozpuszczalność i szybkość trawienia , odporność organizmu , czynność układu pokarmowego , przyrost mięśni.
- Wypróbuj ten plan przez dwa tygodnie .Po tym czasie powinieneś poczuć i zobaczyć efekty. W zależności od zamierzeń i wymogów Twojego stylu życia możesz zostać na tym poziomie przez okres do trzech tygodni. Jeśli rezultaty są dobre , zwiększ spożycie białka o kolejne 50-60g dziennie i trzymaj tak przez kolejne dwa do czterech tygodni.
- W zależności od wyników można można dodać kolejny cykl zwiększania spożycia białka o 50-60g dziennie. W tym trzecim cyklu Twoje spożycie białka wzrośnie do 350-380g dziennie (zakładając ze zaczynasz z waga 90kg). Trzymaj tak przez dwa do czterech tygodni , a nie uwierzysz jakie będą efekty.
- Kiedy zakończysz cykl(e) , zmniejsz spożycie białka o około 30g dziennie aż wrócisz do wyjściowego poziomu 2g na kilogram. W tym momencie powinieneś ważyć 93-94,5 kg - a przyrost wagi to będą prawie same mięśnie.
- Zmniejsz objętość i intensywność treningu w fazie wychodzenia z cykli, ale utrzymaj duże spożycie wody i glutaminy.
-Kup większe ubrania


Załączone pliki Obrazki
   


....Bierzesz jak dziecko , wyglądasz jak dziecko...

Właściciel serwisu
CIEMNA STRONA MOCY

http://www.ciemnastronamocy.pl
http://www.facebook.com/pages/Ciemna-Str...e=bookmark
https://www.facebook.com/profile.php?id=100011720734408


Odpowiedz
Topic Options
Skocz do:


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Najczęstrze błędy popełniane przy budowaniu masy SCREAM 0 1 828 24.02.2019, 20:54
Ostatni post: SCREAM
  Sterydy - Obsesja na punkcie masy SCREAM 1 3 179 31.08.2018, 19:40
Ostatni post: martyna96
  Mity żywieniowe związane z budowaniem masy mięśniowej SCREAM 0 2 009 30.08.2018, 11:05
Ostatni post: SCREAM
  Bez przyjmowania sterydów na arenie międzynarodowej byłbym nikim! SCREAM 0 1 453 22.08.2018, 09:40
Ostatni post: SCREAM
  Czy jest możliwe budowanie suchej masy mięśniowej na cyklu ? SCREAM 0 2 244 21.11.2017, 14:28
Ostatni post: SCREAM
  Robienie masy SCREAM 1 6 457 24.03.2016, 14:28
Ostatni post: SCREAM
  Sterydy - Obsesja na punkcie masy csm 3 9 838 06.10.2015, 17:51
Ostatni post: mat
  Siła nie zależy od masy ciała csm 0 11 219 05.05.2015, 12:48
Ostatni post: csm
  Jakie są sposoby na utrzymanie masy mięśniowej i rozbudowę mięśni? csm 1 6 710 16.04.2015, 13:38
Ostatni post: bololol
  Czy realne są błyskawiczne przyrosty masy mięśniowej poprzez stosowanie dopingu? csm 0 5 930 22.01.2015, 17:49
Ostatni post: csm



Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości