Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Nie musisz zmieniać planu treningowy co 6-8 tygodni a to że „mięśnie się przyzwyczaj
#1
Nie musisz zmieniać planu treningowy co 6-8 tygodni a to że „mięśnie się przyzwyczajają” to mit






W planach budowania masy kontynuujesz co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy.
Ciągle żonglując odmiennymi planami, ćwiczeniami, ilością powtórzeń możesz tylko spowolnić swoje postępy masowe i siłowe.
Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś w stanie utrzymać długofalową progresję ciężarów) NIC NIE ZMIENIAJ!


Nie musisz przestawiać planu treningowego z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu.
Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały).
Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny jaki wykonywałeś „na masie”.A nawet powinien być taki sam i należy targać nadal takie ciężary aby organizm nadal widział , ze potrzebuje takich mięśni jakie ma...
Jedyna różnica to znacznie większa ilość aktywności dodatkowych przy „rzeźbieniu” (aeroby, interwały).




Mięśnie nie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia, prędzej układ nerwowy.
Zawsze jesteś w stanie zaszokować swoje ciało nie zmieniając treningu– a jedynie wykonując więcej powtórzeń, zwalniając fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu, przyśpieszając koncentryczną. Sposobów jest wiele.


Załączone pliki Obrazki
   
Odpowiedz
Topic Options
Skocz do:


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Woda a mięśnie SCREAM 0 4 759 14.12.2016, 13:55
Ostatni post: SCREAM
  Woda i mięśnie SCREAM 0 5 827 11.11.2016, 11:40
Ostatni post: SCREAM
  Czy można zbudować duże mięśnie bez sterydów? SCREAM 0 6 487 04.11.2016, 11:54
Ostatni post: SCREAM
  Jak spalać tłuszcz a nie mięśnie na redukcji ? csm 0 12 334 17.01.2015, 23:59
Ostatni post: csm
  Ile białka musisz zjeść na reducji aby schudnąć i nie stracić mięśni? csm 0 4 675 11.01.2015, 17:23
Ostatni post: csm
  Czy można zbudować duże mięśnie bez sterydów? Pasjonaci systematycznie modelują csm 0 5 705 10.01.2015, 21:33
Ostatni post: csm
  Mięśnie na koksie csm 1 8 298 12.08.2014, 10:24
Ostatni post: elesdi



Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości